Взрывная сила

Взрывная сила – это способность проявлять максимальное усилие в наименьшее время (пример вида спорта – тяжелая атлетика).
В плавании отвечает за мощное и эффективное выполнение старта и поворотов в момент отталкивания. Также она косвенно влияет на способность резко ускориться во время движения.

Развитие взрывной силы рук:
1) Тренировка со средними отягощениями и максимальной скоростью одиночного сокращения.
2) Высокоскоростная изокинетическая тренировка со средним сопротивлением и установкой на максимально возможную скорость одиночного движения.

Развитие взрывной силы ног:
1) Прыжковые упражнения на максимальную высоту выпрыгивания.
2) «Ударный» (плиометрический) метод – максимальное выпрыгивание вверх после прыжка в глубину (спрыгивания) с возвышения. Вы должны начать отталкивание в моменте выпрыгивания, не дожидаясь полной амортизации приземления.

Интенсивность мышечного напряжения должна быть такой, чтобы в одном подходе можно было выполнить не более 10-12 движений. Скорость выполнения должна быть максимальной. Используются многосуставные движения с полной амплитудой движения.

Примеры сетов упражнений:
4 серии по 6-12 подходов – взрывные отжимания «с прыжком». Выполняется с полной амплитудой максимально быстро.
4 серии по 6-12 подходов – спрыгивания вниз с тумбы. Высота тумбы зависит от подготовленности спортсмена.
Другие варианты вы сможете попробовать на наших тренировках в лаборатории плавания MySwim – ссылка на сайт.

Важно! Данная методика требует идеальной техники выполнения упражнений. Мы не рекомендуем самостоятельно тренировать взрывную силу и выполнять упражнения, приведенные выше - это очень опасно!
Берегите себя и лишний раз не травмируйтесь!