Влияние занятий физической культурой на иммунитет

Часть №1

Что такое иммунитет?

Иммунитет – способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.

Иммунитет разделяется на:

Врожденный - способность организма обезвреживать чужеродный и потенциально опасный биоматериал, существующая изначально, до первого попадания этого биоматериала в организм

Приобретенный - способность организма обезвреживать чужеродные и потенциально опасные микроорганизмы (или молекулы токсинов), которые уже попадали в организм ранее. В свою очередь он разделяется на:

Активный может возникать после перенесения инфекционного заболевания или введения в организм вакцины.

Пассивно приобретённый возникает при передаче готовых антител от матери к плоду через плаценту или с грудным молоком.

С понятиями иммунитета разобрались. Главный вопрос – как влияют физические нагрузки на иммунитет? Давайте разбираться.

Пойдем от противного, если вы прекратите заниматься физкультурой, от слова совсем, какие изменения в организме начнут происходить:

1) Ухудшится кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.

2) Нарушится работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства — вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения (преимущественно запоры).

3) Нарушится венозное кровообращение во всем теле. Проявления — варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.

4) Уменьшится емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.

5) Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.

6) Разбалансированность органов и систем. Ее признаки — нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.

7) Нарушатся механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.

8) Повысится зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет — слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы. Это может проявляться насморком, фарингитом, бронхитом, пневмонией, гастритом, циститом (тут нужно вставить небольшой комментарий от себя, понятие «зашлакованность» и есть ли она вообще - находится до сих пор под вопросом, поэтому этот пункт не особо убедительный, но удалять его не буду).

Перечисленные факторы влияют на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. [1]

Вывод: малоподвижный образ жизни – плохо.

НО!

Интенсивные занятия спортом могут повысить риск заболеть. Клинические исследования доказали, что люди, которые изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто спортом вообще не занимался. Была выявлена зависимость: чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета. [1]

Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета. Ситуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием. [1]

Активные занятия спортом и тяжелый физический труд истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. На время иммунитет снижается, ухудшается способность распознавать возбудителей болезни и обезвреживать их. [1]

Существует теория открытого окна. После длительных тренировок, вызвавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. Продолжительность «окна» от 4-х до 72-х часов. Таким образом, даже одна напряженная тренировка или один день тяжелой работы являются причиной кратковременного снижения иммунитета. [1]

Перетренированность вызывает длительное снижение иммунитета от 5-ти дней до 3-х недель. Перетренированность — состояние организма, вызванное многочисленными тяжелыми физическими нагрузками. Оно характеризуется переутомлением, перенапряжением в отдельных органах (связках, мышцах, костях), уменьшением секреции гормонов, снижением защитных свойств организма и истощением нервной и иммунной системы. Повышается риск вирусных и бактериальных инфекций итобострения уже существующих болезней. [1]

Признаки перетренированности:

1. раздражительность;

2. быстрая утомляемость;

3. отсутствие аппетита;

4. бессонница или сонливость;

5. нарушение координации;

6. учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов от обычного;

7. нарушения менструального цикла у жещин;

8. снижение иммунитета. [1]

Категории людей, имеющие высокий риск развития переутомления:

1. Профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям;

2. Люди, занятые тяжелым физическим трудом — строители, механизаторы, горнорабочие, сельскохозяйственные рабочие, работники предприятий, где труд не механизирован. [1]

Чтобы избежать перетренированности следуйте советам:

1. Рационально организовывайте рабочий и тренировочный график;

2. Питайтесь в соответствии с вашим полом, возрастом, уровнем физической активности. Потребляйте больше белка, не отказывайтесь от углеводов;

3. Достаточно отдыхайте — после тяжелой физической нагрузки требуется 36–48 часов отдыха. В это время разрешены легкие нагрузки.

4. Высыпайтесь. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон менее 7 часов в сутки для активного взрослого человека (8–9 для ребенка) приводит к изменениям в организме.

5. Избегайте стрессов. [1]

Иммунитет – очень сложная система сложная система клеток, тканей и органов. Она редко проявляет себя каким-то заметным для нас образом. Основной ее задачей, является поддержание здорового гомеостаза (равновесия) организма. [6] Сейчас мы уже понимаем механизмы работы иммунитета, но, к сожалению, полной картины со всеми нюансами его работы у нас нет. Теория «открытого окна», на данный момент, только теория, которая основана на наблюдении, когда в случае перетренировки или чрезмерной физической нагрузки, наблюдается повышение частоты заболеваний верхних дыхательных путей (во второй части предпоследний абзац посвящен этой теме). Но пока достоверных исследований я не нашел. Если найдете вы – присылайте на почту.

Базовые рекомендации, чтобы реже болеть:

Можно закаливаться. Но речь совершенно не обязательно идёт о купании в проруби. Просто нужно тренировать сосуды, чтобы они при понижении температуры не сужались резко и доносили куда нужно все необходимые для борьбы с вирусами и бактериями клетки. То есть нельзя сказать, что закаливание укрепляет иммунную систему, но оно определённо позволит реже болеть. Контрастный душ, поменьше кутаться и почаще проветривать комнату — ваш организм в конце концов останется доволен. «Но если закаливание начать без режима дня и правильного питания, эффекта не будет», — говорит Илья Корсунский. [2]

Ещё можно обучать свой иммунитет с помощью прививок. К сожалению, от простых ОРВИ вакцин нет, но есть от гриппа. Правда, прививаться нужно каждый год, так как вирус мутирует. Также есть вакцины для защиты от других инфекций. [2]

Если рассматривать плавательные тренировки, как инструмент укрепления организма, какие плюсы тренировок в бассейне мы можем выделить?

1. Температура воды 27,5-28 градусов, что на 8 градусов ниже температуры тела. Закаливание как-никак.

2. Тренировки в бассейне преимущественно аэробные. Укрепление сердца – огромный плюс

3. Поток воды хорошо очищает кожу, разглаживая ее и приводя в тонус.

4. Гидромассаж – очень полезен для сосудов, что позволяет организму эффективнее реагировать на инфекции.

5. Риск травмы суставов – минимален.

Тренировки в студии плавания Myswim, как вы поняли из статьи выше, не укрепляют иммунитет, но зато отлично укрепляют организм. Профессиональные тренеры составляют грамотный план построению тренировочного процесса. Где учитываются и минимизируются все риски и последствия перетренированности. Попробовать – записавшись на тренировку на нашем сайте.

Основные выводы:

1. Занятия физической культурой не укрепляют иммунитет. Они укрепляют сам организм, в следствии чего иммунный ответ будет происходить эффективнее.

2. Высокоинтенсивные тренировки снижают иммунитет, после каждой тренировки.

3. Длительные высокоинтенсивные тренировки приводят к перетренированности, что может снизить иммунитет на длительный промежуток времени.

4. Чтобы минимизировать риски понижения иммунитета во время тренировочного процесса нужно: высыпаться, правильно питаться, избегать стрессов, отдыхать.

Часть №2

До недавнего времени считалось, что все формы стресса оказывают преимущественно иммуносупрессивное воздействие (угнетение иммунитета). Однако установлено, что характер изменений функции иммунной системы могут определять и тип и величина стрессового воздействия. Например, если стрессовый фактор воспринимается организмом как негативный (дистресс), тогда тип и степень нейроэндокринной активации могут привести к подавлению иммунной функции. Однако, если стрессовый фактор воспринимается как позитивный (эвстресс), тогда воздействия, опосредованные нейроэндокринной системой, могут стимулировать усиление деятельности иммунной системы (Dhabhar, McEwen, 2001). Таким образом, при выяснении взаимосвязей между физическими упражнениями и иммунной функцией необходимо учитывать не только наличие стрессового воздействия физических нагрузок, но также и его характер, т. е. приводит оно к усилению или подавлению иммунной системы. [3]

Реакция иммунной системы на острую физическую нагрузку сопоставима с таковой в случае травмы или хирургической операции (примером острой физической нагрузки является однократное занятие высокой интенсивности на тредмиле или велотренажере продолжительностью 60 мин). После такого воздействия наблюдаются многочисленные изменения, в том числе усиление мобилизации лейкоцитов, выделение провоспалительных и противовоспалительных цитокинов, повреждение тканей, образование свободных радикалов, а также активация ряда процессов, ассоциированных с воспалительным процессом, таким, как фаза острой реакции, коагуляция и фибринолиз. [3]

Острая физическая нагрузка влияет и на эндокринную систему, приводя к повышению в крови уровня разнообразных гормонов, таких, как катехоламины (адреналин и норадреналин), соматотропин, β-эндорфины, половые стероиды и кортизол (Hoffman-Goetz, Pedersen, 2001). Принимая во внимание их локализацию, логично предположить, что эти гормоны могут также оказывать влияние на миграцию иммунных клеток. Это предположение подтверждается тем, что уровень экспрессии β-адренергических рецепторов на белых кровяных клетках коррелирует с увеличением их количества, наблюдаемым после активной двигательной активности (Hoffman-Goetz, Pedersen, 2001). [3]

Если говорить о клетках киллерах (тип цитотоксических лимфоцитов, участвующий в функционировании врождённого иммунитета. обеспечивают ответ на заражение внутриклеточными бактериями и вирусами, уничтожая инфицированные клетки, а также принимают участие в работе противоопухолевого иммунитета [5]). То после рассмотрения многих параметров, среди которых был и вид двигательной активности, ученые пришли к выводу, что продолжительная двигательная активность со средней интенсивностью обычно вызывает повышение уровня клеток-киллеров в крови во время занятия, за которым следует его снижение, продолжающееся около 1 ч, и затем восстановление до нормального уровня в течение 2 ч после окончания занятия. [3]

Основой гуморального иммунного ответа является активность В-лимфоцитов — клеток иммунной системы, вырабатывающих иммуноглобулины, которые чаще называют антителами. Антитела представляют собой гликопротеидные молекулы, которые выполняют функцию высокоспецифичных рецепторов клеточной мембраны к чужеродным молекулам (антигенам), присущих всем патогенам и, в некоторых случаях, опухолевым клеткам. После связывания антител с клеточным рецептором антигенов происходит активация В-лимфоцитов и их превращение в плазмациты, которые в свою очередь вырабатывают значительные количества антител, выделяя их в кровь, слюну, а также ткани слизистых оболочек. Эти антитела обеспечивают защиту хозяина различными путями, включая нейтрализацию вируса, мечение бактерий для опсонизации фагоцитами, активацию комплемента, а также связывание и выведение инородных частиц. Основную часть иммуноглобулинов сыворотки крови составляют иммуноглобулины G (IgG), которые необходимы в реализации описанных выше механизмов защиты. [3]

Острые и хронические физические нагрузки не приводят к изменениям общего уровня иммуноглобулинов и, в частности, IgG (Mac-Kinnon, 2000а). Несмотря на появление в печати сообщения о снижении иммуноглобулинов в сыворотке крови профессиональных пловцов (Gleeson et al., 1995), у этих лиц не выявлено подавления образования антител после вакцинации, а также других заметных признаков подавления функции иммунной системы (Gleeson et al., 1996; Bruunsgaard et al., 1997b). Таким образом, двигательная активность не оказывает заметного влияния на В-клеточный (гуморальный) компонент иммунного ответа. [3]

Существует всего несколько работ, в которых обнаружено увеличение общего риска возникновения заболеваний в результате регулярной двигательной активности и высказано предположение о возможности использования оценки уровня иммуноглобулинов IgA и IgM в слюне для прогнозирования заболеваемости. Механизмы, посредством которых пониженный уровень IgA может быть взаимосвязан с повышением восприимчивости к инфекциям, не выходят за рамки предположений. Снижение уровня IgA в слюне может отражать общие изменения уровня секреции и содержания жидкости в организме, вызванные физическими упражнениями. Пониженный уровень иммуноглобулина А не связан с повышением уровня кортизола под воздействием физической нагрузки (McDowell et al., 1992; Dimitriou et aL, 2002). В регуляции уровня IgA могут принимать участие другие молекулы ответа на стресс, например простагландины (Tvede et al., 1984). [3]

Если физические нагрузки оказывают влияние на иммунную систему, возможно, существуют отличия между функциями иммунной системы хорошо тренированного спортсмена и обычного человека? Ответ на этот вопрос — “нет”. Использование для оценки параметров иммунной системы самых различных критериев не позволило выявить заметных отличий. В большинстве случаев иммунная система не подвергается никаким изменениям (Nieman, Pedersen, 1999). Несмотря на то что интенсивное занятие физически-I ми упражнениями может вызывать кратковременные изменения уровня иммунных клеток в крови даже у тренированных спортсменов, не существует убедительных доказательств того, что эти изменения могут сохраняться в течение более продолжительного времени или как-то влиять на деятельность иммунной системы. Более того, хотя и предполагалось, что такая стрессовая реакция организма может приводить к подавлению иммунной системы, у мужчин, занимающихся триатлоном, не удалось обнаружить никаких изменений в характере ответа на вакцинацию, который включает скоординированные действия В- и Т-лимфоцитов (Bruunsgaard et al., 1997b). В то же время у мужчин-спортсменов было обнаружено ослабление аллергической реакции при проведении кожной пробы (гиперчувствительность замедленного типа) на антигены, способные вызвать иммунную реакцию, сразу после участия в соревнованиях по триатлону (Nieman, Pedersen, 1999). Для интерпретации этих результатов необходимо вспомнить о том, что реакция гиперчувствительности замедленного типа представляет собой кратковременный ответ, тогда как иммунный ответ при вакцинации требует более продолжительного интервала времени. Кроме того, еще в одном исследовании, проведенном с участием нормальных здоровых людей, было установлено, что высокоинтенсивная прогрессивная силовая тренировка не влияет па характер реакции гиперчувствительности замедленного типа (Rail et al., 1996). [3]

Представления о том, что физические тренировки могут оказывать иммуносупрессивное воздействие, основаны на наблюдениях, когда в случае перетренировки или чрезмерной физической нагрузки, с которой иногда приходится сталкиваться бегунам-марафонцам или пловцам на длинные дистанции, наблюдается повышение частоты заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, у этих спортсменов снижается уровень IgA и IgM в слюне. Учитывая все это, можно сделать вывод, что повышенная заболеваемость обусловлена снижением уровня иммуноглобулинов в слюне (MacKinnon, 2000b). В одном из своих последних обзоров Смит предположила, что увеличение частоты заболеваний верхних дыхательных путей, связанное с перетренировками или чрезмерной физической нагрузкой, может быть в большей степени обусловлено повреждением тканей и выработкой веществ и гормонов стресса, а не снижением уровня иммуноглобулинов в слюне (Smith, 2003). Она считает, что физические тренировки стимулируют выработку цитокинов клетками типа Th2 и подавляют продукцию цитокинов клетками Тh1. Такое изменение соотношения цитокинов может нарушить функции иммунной системы, обеспечивающие защиту от вирусных инфекций. Несмотря на то что эта гипотеза согласуется с литературными данными, для ее окончательного подтверждения требуется показать, что перетренировка влияет на цитокиновый ответ и в результате этого возникает повышенный риск развития заболеваний верхних дыхательных путей. В общем основная масса экспериментальных данных свидетельствует о том, что иммунная система тренированного спортсмена не имеет значительных отличий от таковой у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. В то же время перетренировка или чрезмерные физические нагрузки могут на какое-то время приводить к увеличению риска возникновения заболеваний верхних дыхательных путей у спортсменов, однако это не обязательно является результатом подавления иммунной системы (Weidner et al., 1998). [3]

Итог: иммунитет очень сложен и не до конца изучен, с достоверностью сказать, что мы можем его улучшить путем регулярных тренировок, на данный момент, не представляется возможным.

Список источников

1. cmtscience.ru - Влияние физических нагрузок на иммунитет

2. cmtscience.ru - Как повысить иммунитет

3. Sportwiki - Влияние двигательной активности на иммунитет: роль нейроэндокринно-иммунных взаимодействий

4. wikipedia – Иммунитет

5. wikipedia – Естественные киллеры

6. iHerb - Упражнения и иммунитет — может ли регулярная физическая нагрузка быть полезна для иммунной системы?