Тренировка в воде способствует повышению силовых способностей при реализации 2-х методических правил (К.-Х. Штихерт, 1981):
1) Скорость преодоления тренировочных отрезков существенно превышает скорость плавания на соревновательной дистанции. То есть вы должны плыть намного быстрее, чем на соревнованиях. Этого можно достичь плаванием с ускоряющим оборудованием (ласты, лопатки) или плаванием на буксире.
2) Преодолеваемое пловцом гидродинамическое сопротивление превышает величину сопротивления при плавании с соревновательной скоростью (Vупр > Vсоревн, либо Rупр > Rсоревн). Это значит, что вы должны плыть с повышающим сопротивление оборудованием (тормоза, "поролон", резина).
Силовые упражнения выполняются повторным или интервальным методом, а также методом контактного силового лидирования. Длинна отрезков или рабочих периодов подбирается исходя из конкретных задач силовой подготовки и дистанционной специализации пловцов. Средства:
1) Плавание в максимальном темпе с полной координацией движений (и руки и ноги работают), с помощью одних только рук или одних только ног. Пример: 8х25 ноги кроль максимальный темп или 8х50 на руках кроль в максимальном темпе, отдых 30-60 сек.
2) Плавание в максимальном темпе с использованием лопаток (разных вариаций), различных дополнительных отягощений или сопротивлений (поролон, парашют, тормоза и тд.). Пример: 8х50 ласты + большие лопатки с «тормозами», темп максимальный, отдых 30-60 сек
3) Плавание на привязи с растягиванием эластичного амортизатора (плавание на резине). Пример 6-10 раз работа в больших лопатках на максимальном растяжении 20-30 сек. Отдых 60 сек.
4) Плавание с поднятием и удержанием груза на блочных тренажерах. Принцип тот же, что у тренировок с резиной.
Особенностью последствия плавания на резине или блочных тренажерах является не только прирост продольной составляющей гребкового усилия, но также и увеличение поперечных смещений кисти и силы ударов ногами. При таком варианте тренировки увеличение скорости плавания идет не за счет увеличения максимальной силы, а за счет улучшение реализации силовых способностей через кинематические параметры гребковых движений.
В качестве эффективного средства специальной силовой подготовки пловцов может быть использовано плавание на супермаксимальных скоростях в гидроканале с использованием системы удержания пловца и средств визуального или звукового контроля. Задачей тренировки в гидроканале с использованием системы удержания является формирование скоростно-ритмосилового двигательного навыка, соответствующего плаванию на рекордной скорости (Е.Н. Петров, 1975; А.В. Укстин, 1984). Похожая система - «Endless pool» установлена в студии MySwim, вы легко сможете посетить БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ и попробовать потренироваться на супермаксимальных скоростях!
Спасибо всем за внимание!
Источники: 1. Определение калорий – Wikipedia 2. Энергетическая ценность - Wikipedia 3. Таблицы энергозатрат – 4. href="http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD" target="_blank"> Sportwiki
Контактные данные
Спасибо, Ваша заявка принята!
Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время
Если у вас есть вопросы о спортивных программах,
свяжитесь с нами, мы ответим!
До встречи на
тренировках!