«Специализация силовой подготовки на суше»

Продолжаем тему «средства силовой подготовки в плавании».
Специализация в силовой подготовке проявляется в преимущественном использовании таких тренажеров, которые обеспечивают выполнение рабочих движений, максимально похожих по структуре (кинематической) с гребковыми движениями при плавании. Эти тренажеры должны не только обеспечивать развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при плавании, но и соблюдать порядок включения и выключения этих мышечных групп.

ВАЖНЫЙ момент! При выполнении специализированный упражнений, неважно в воде или на суше, вы должны максимально трепетно следить за техникой выполнения упражнения!
Подбор режимов и средств специальной силовой подготовки пловцов основывается на анализе техники гребковых движений на соревновательной скорости, выделении кинематических и динамических особенностей движений и воспроизведении этих движений в тренажерах.

Сравним тренажеры по степени биомеханического подобия гребковым движениям (В.Б. Иссурин, 1989):

Тип тренажера	Компонент техники упражнения
	Биомеханически подобный технике плавания	Несоответствующий технике плавания
Пружинно-рычажный	Темп движений, динамика преодолевающего усилия, амплитуда движения	Значительное уступающее усилие, короткое время возврата рычага.
Хюттеля-Мертенса	Градиент силы, форма импульса силы, амплитуда и траектория движения	Наличие небольшого уступающего усилия.
Изокинетический	- // -	Ритм движений – долгий возврат
Фрикционный	Темп движений, попеременные движения рук, амплитуда	Форма импульса силы, траектория тяги
Блок-противовес	Темп, траектория и амплитуда движений	Значительное уступающее усилие, динамика преодолевающего усилия
Тележка на наклонной скамейке	Амплитуда движений, перемещение спортсмена во время тягового усилия	Большое уступающее усилие, динамика преодолевающего усилия, темп и ритм движений

От себя добавлю о резине. Резина - самый доступный и универсальный инструмент для развития силовых качеств и техники плавания в специализированной подготовке. Но есть нюансы в использовании резины:

1) Неудобное исходное положение, если работаем стоя – работая согнувшись очень большая нагрузка падает на поясничный отдел позвоночника. Долго работать дискомфортно. Работать комфортнее на плавательной лавке. 2) Динамика усилия не похожа на движения в воде.

Ни один из тренажеров не обеспечивает полное биомеханическое подобие гребковых движений. В связи с этим, тренируясь на одном из тренажеров пловец не только развивает силовые способности, но и закрепляет двигательный навык отличный от соревновательного. Чем больше вы тренируетесь на тренажерах, тем сильнее освоенный на нем навык будет мешать плавательному навыку (отрицательный перенос). Для избежания подобного эффекта рекомендуется в процессе подготовки использовать комплекс различных тренажеров, отягощений и упражнений

Тренировки на суше помогают быстро и эффективно увеличивать максимальную силу и силовую выносливость, но при этом развитые силовые способности не полностью реализуются в спортивные результаты в плавании.

Очень важно! Главная сложность специальной тренировки на суше заключается в том, что есть риск формирования неправильного двигательного навыка. Поэтому я настоятельно рекомендую во время выполнения упражнений строго следить за техникой! Самостоятельно следить за техникой очень трудно, но возможно, для этого вам понадобятся зеркала, чтобы вы могли видеть себя как во фронтальной позиции, так и в профиль. Видео с правильной техникой выполнения движений на резине мы постараемся заснять в ближайшее время. Для тех, кто не хочет ждать, вы можете посетить пробное занятие в нашей студии плавания Myswim.

Спасибо за внимание!