Собственно-силовые способности

«Собственно силовые способности» - характеризуются максимальной статический силой, которую в состоянии развить человек. Проявляется при преодолении нагрузки со значительными или предельными напряжениями мышц в статическом или динамическом режимах при медленной скорости движения. Яркий пример вида спорта, где используется сила в чистом виде - «Пауэрлифтинг» (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

В плавании максимальная сила (одноповторный максимум) напрямую связана с максимальной скоростью плавания и в значительной степени определяет способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе спортсмен может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями от 50 до 90% от максимального усилия.

Методы развития максимальной силы:

Метод максимальных усилий – серия 5-8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движения. Отдых между повторами – большой.
Метод направлен на увеличение «пускового» числа двигательных (моторных) единиц и повышение синхронности работы двигательных единиц. Но из-за очень короткого воздействия на мышцы он оказывает незначительное влияние на метаболический сдвиг и пластический обмен.
Двигательная (моторная единица) - включает в себя группу мышечных волокон и иннервирующий их мотонейрон (ru.wikipedia.org)

Метод повторного максимума – количество подходов не ограниченно, отягощение выбирается таким, с которым спортсмен может выполнить от 6-8 до 10-12 движений. Отдых между повторами – на усмотрение тренера. В этом подходе каждое последующее напряжение с субмаксимальным отягощением является более сильным тренировочным стимулом, по сравнению с методом выше. Это напряжение способствует рекрутированию в работу дополнительных двигательных единиц.

Метод работы в уступающем режиме с супермаксимальными отягощениями. Используются отягощения, превышающие величину максимальной силы на 30-40%. Время опускания отягощения составляет 4-6 сек, а время поднятия с помощью тренера 2-3 сек. Количество повторений в одном подходе – 8-12, число подходов 3-4. Такой режим активизирует регуляторную и структурную адаптацию как в быстрых, так и медленных мышечных волокнах.

Изометрический метод. Заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10 сек. с нарастанием напряжения в последние 2-3 сек. Но в плавании распространён вариант тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в 3-5 сек. или в виде поднятия отягощений с остановками по 5-6 сек. в заданных позах. Этот метод способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон.
Ведущим стимулом является длительность мышечного напряжения. Она создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и группы мышц при заданных углах в суставах, что позволяет лучше запомнить двигательное движение.

У этого метода есть ряд недостатков: прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением координации. Кроме того сила проявляется в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка.

Изокинетический метод. Используется для развития силы в специализированных тренажерах. В одном подходе до отказа можно выполнить не более 6-10 движений (время выполнения одиночного движения 4-8 сек., длительность подхода – от 30 до 50 сек.).

Метод максимальных повторений со средними отягощениями. Рекомендован для повышения максимальной силы у девушек. Увеличивает силу преимущественно медленных мышечных волокон. Используются отягощения в 50-60% от максимума. Количество повторений – неограниченно, работа идет до отказа в каждом подходе. Количество подходов варьируется от целей и задач.

Большое спасибо всем за внимание!