Рациональная форма кисти в плавании

Рациональная форма кисти в плавании.

 

Сложная тема, но мы попробуем разобраться!

 

Основной источник: Учебник «Спортивное плавание», изд. 1996 г., Москва, под ред. Булгаковой Н.Ж.

 

Вопрос: какая форма кисти является наиболее правильной для плавания?

Ответ: их три, выбирай, какая подходит именно тебе.

Но это очень упрощенный ответ. Все несколько сложнее, чем кажется.

Исследования, проведенные в гидроканале со слепками кисти различной формы (Д.Каунсилмен, 1972; Р.Е.Шлейхауф, 1979; Б.И.Оноприенко, 1981, и др.), показали, что наиболее рациональными для выполнения гребка являются:

1) плоская форма кисти с сомкнутыми пальцами (рис. 13, а);

2) то же, что форма 1, но с отведенным в сторону большим пальцем (рис. 13, б) — отведение большого пальца обеспечивает кисти хорошую жесткость и позволяет лучше фиксировать кисть в лучезапястном суставе;

3) плоская форма кисти со слегка (3—5 мм) разведенными пальцами (рис. 13, в).

Форма 1 и 2 предпочтительны для выполнения тех фаз гребка, где кисть движется под острым углом атаки с высокой скоростью по выраженному криволинейному участку траектории. Форма 3 имеет некоторые преимущества для выполнения тех фаз гребка, где кисть движется по спрямленному участку траектории под углом атаки более 60°. Во всех трех вариантах кисть должна быть слегка напряжена, ненужно ее удерживать с сильным напряжением!

Думать о том, чтобы менять форму в процессе гребка даже не пытайтесь!

На основе этих данных, давайте разберемся, какая форма кисти подходит именно вам.

Первое, что важно понимать – какой у вас опыт занятий плаванием:

Если вы только начинаете заниматься плаванием, то вам подойдет только первый вариант. Почему? Потому что он наиболее прост в исполнении. Вам нужно сомкнуть пальцы, слегка напрячь кисть и все. Хотя если вы вундеркинд от плавания, и все дается вам играючи, то можно сразу с 3-го варианта и начать.

Если у вас за плечами есть год-полтора активных занятий плаванием (3 раза в неделю минимум), то можно попробовать вариант с отведением большого пальца в сторону.

Ну и если вы тренируетесь уже более четырех лет, то вполне можно осваивать и 3 вариант.

Почему такая сложная градация?

Потому что ключевым моментом при выборе формы является «чувство» воды. Мы постоянно слышим о том, что нужно «чувствовать» воду, плыть на «чувство» воды, но как это сделать? Ответ на этот вопрос будет очень длинным и скучным. Поэтому оставим его как-нибудь на потом, правда, если вам будет очень интересно, то напишите в комментариях, мы постараемся ответить.

Чтобы «чувство» воды появилось нужно научиться расслабляться в воде. А само расслабление – это сложно-координационное действие, которое приходит только со временем и при выполнении определенного рода упражнений.

Во время плавания кролем вы должны контролировать следующие моменты: технику работы ног, технику дыхания, технику гребка (в ней кисть, предплечье, корпус), технику проноса, координацию всех этих движений. Всё одновременно контролировать не представляется возможным, только если вы не Юлий Цезарь.

Кисть – это важный элемент техники гребка, который сложно контролировать и, постоянно думая о нем, вы будете забывать о других элементах. Вспомните, как у вас «отваливаются» ноги, когда вам тренер говорить «держать локоть на проносе». Здесь то же самое. По идее, нужно доводить до автоматизма каждый элемент техники, начиная с работы ногами. Но большинство любителей хотят все и сразу. Какой выход я предлагаю – работайте по варианту 1 и со временем у вас появится чувство воды, а уже затем вы сможете на основе своего опыта подобрать наиболее подходящую форму кисти, которая не будет вас отвлекать.

Важный нюанс – некоторые тренера советуют начинать сразу с 3 варианта. На мой субъективный взгляд — это не верно. Любитель в силу отсутствия опыта, техники, не сформированного навыка работы руками не сможет правильно удерживать разведенные пальцы во время гребка. Это приведет к «растопырке» вашей пятерни, потере опоры и явному ухудшению «чувства» воды. Будьте благоразумны, слушайте тренера, но с умом!

Самостоятельно тренироваться очень сложно, контролировать единовременно вы сможете только один элемент техники. Но для того, чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно нужен контроль со стороны, желательно профессиональный. Myswim будет рад видеть в рядах своих учеников!

Приходите на БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

 

Будут вопросы – пишите на почту: ia@myswim.ru или в комментариях в социальный сетях.

Отличных тренировок!