Как пловцы могут использовать визуализацию для победы

Визуализация – это проверенный инструмент, который пловцы используют, чтобы лучше преодолевать сложные ситуации разного рода. Вот трехступенчатый план, с которым вы сможете начать использование визуализации уже сегодня:

Когда вы ощущаете давление и пора натягивать стартовые очки и гидрокостюм, побить свой личный рекорд, моральная устойчивость имеет решающее значение.

Психологическая устойчивость поможет оставаться сфокусированным, даже когда вокруг творится хаос. Поможет управлять своим уровнем напряженности и оставаться сосредоточенным, вне зависимости от того, что происходит на дорожке рядом с вами.

Смотрите:

Мы оба знаем, что не все проходит идеально в день старта. Ваши очки немного протекли. Костюм разрывается на старте. Соперник бьет рекорд на дорожке рядом с вами.

Ваша задача не в том, чтобы контролировать все вокруг.

А в том, чтобы тренироваться и готовится ко всем «неприятностям», чтобы вне зависимости от обстоятельств вы придерживались изначально задуманного плана.

Вот трехступенчатый план, который позволит использовать воображение, чтобы улучшить психологическую устойчивость.

 «Вы всегда готовы ко всему, что встает у вас на пути».

Мысленные образы – мощный и проверенный психологический навык. Применений которому очень много:

Хотите овладеть каким-либо навыком? Мысленные образы поможет может помочь вам изучить его или новую технику.

Хотите мотивировать себя? Было доказано, что мысленные образы более эффективный инструмент мотивации, чем психологические разговоры.

Если есть что-то, что вы хотели бы улучшить в воде, есть способ, которым вам могут помочь мысленные образы.

Включая подготовку к неожиданным «неприятностям», случающимся на соревнованиях (или тренировках, если уж на то пошло).

Миша Фелпс хорошо известен тем, что использовал визуализацию в своей подготовке.

Каждую ночь лежа в постели после тренировки он расслаблялся, закрывал глаза и мысленно проходил свою соревновательную дистанцию.

Но Фелпс сделал одну умную штуку со своей визуализацией. Он прокручивал не только свою идеальную гонку, но еще и альтернативные исходы и варианты этих самых гонок.

«Когда я визуализирую, я представляю то, что хочу, чтобы случилось, то чего не хочу, чтобы случалось, то, что может случиться. Вы всегда готовы ко всему, что встретится на вашем пути.» - Миша Фелпс

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕНТАЛЬНЫХ ОБРАЗОВ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К НЕПРИЯТНОСТЯМ

Вот как использовать этот инструмент для работы на себя и на свое плавание.

Возьмите ручку и листок бумаги.

Напишите сценарии, где вам приходится непросто на тренировках и на соревнованиях.

Успокойтесь и погрузитесь в ситуации и сценарии, где разного рода вещи сваливаются на вас в бассейне

Например:

Мне сложно плавать в дискомфорте. Я экономлю энергию, даже когда понимаю, что нельзя.

Я замыкаюсь у себя в голове на соревнованиях.

Мне сложно вернуться в норму, если я не плыву так быстро, как следовало бы.

Вы уловили идею?

Описать проблемы и разного рода неурядицы не так уж и сложно. Мы знаем, что они из себя представляют.

Следующий шаг будет более интересным.

Вам нужно закрыть глаза, дышать глубоко и спокойно, дать телу провалиться сквозь пол. (В советском варианте идеомоторной тренировки нужно поймать ощущение невесомости)

Используя мысленные образы, вы должны пройти то, с чем сталкивались в прошлом и представить то, с чем, вероятно, столкнетесь в будущем.

Почувствуйте это. Прочувствуйте момент. Все о ситуации должно быть в вашей визуализации. Температура воды. Хлор в воздухе. Нервное взбалтывание в животе.

Если вы будете делать это правильно, ваши руки немного вспотеют, пульс увеличится, и даже может появиться позыв в туалет.

(Это настолько удивительно, ваш мозг лишь визуализирует; ваше тело даже не двигается, это только воображаемый опыт.)

Сейчас…

Самое время ответить.

Почувствовать дискомфорт и затем ответить:

Вы не сдаетесь, если проваливаете поворот.

Вы всё равно придерживаетесь своей стратегии, даже если соперник быстро вырывается вперед.

Вы говорите себе «нормально чувствовать дискомфорт во время работы и продолжаете плыть».

Вы сохраняете спокойствие и хладнокровие, когда соперник играет кубиками на прессе.

Вы чувствуете, как ваши ноги превращаются в цемент, но продолжаете работать как сумасшедший.

Вы говорите себе «нужно продолжать работать, даже если результат не улучшает так быстро, как хотелось бы».

Возможности этого инструмента практически безграничны.

Вы можете использовать это и для вещей, не связанных с бассейном: не переставляете будильник на попозже, чтобы урвать 10 минут сна перед утренней тренировкой; все равно выбирайте здоровую пищу, когда вы устали в конце рабочего дня и т. д.

Визуализируйте те места в своей жизни, где нужно превозмогать… и добавьте к этому положительный ответ.

Практикуйте подготовку к «неприятностям»

Подводя итог нашей стратегии как наподдать неприятностям под зад, следуйте этому трехступенчатому плану:

Выпишите моменты «неприятностей», случавшихся с вами в воде.

Визуализируйте «неприятности». Почувствуйте их.

Визуализируйте как вы выходите из этих «неприятностей» и продвигаетесь вперед.

Цель практики и тренировок - подготовить вас к давлению, суровости и «неприятностям» соревнований. Визуализация — это просто еще одно оружие для подготовки.

Каждую ночь просматривайте свои сценарии и составляйте список представителей, чтобы, когда беда действительно наступит (вы ЗНАЕТЕ, что это произойдет!), у вас появилось успокаивающее и вселяющее уверенность ощущение того, что вы «уже были там и сделали это».

Отсюда ваша уверенность и быстрое плавание будут процветать.

Оригинальная статья: https://swimswam.com/how-swimmers-can-use-visualization-to-conquer-adversity/ [BY OLIVIER POIRIER-LEROY]